Os benefícios das caminhadas vão além do exercício
Indicadores científicos apontam que as caminhadas reduzem os gastos com saúde, mesmo a prescrição de caminhada sem supervisão da prática foi efetiva em melhorar a aptidão física da amostra geral e em diminuir o risco cardiovascular específico dos indivíduos com fatores de risco.
Faço minhas caminhadas sempre à tarde, após o trabalho. Nada que é feito com pressa e preocupação presta. Por isso as caminhadas nunca devem ser realizadas antes dos compromissos. Caminhadas devem ser feitas sem preocupações e sem hora para voltar. É delicioso "andar despreocupado sem saber a hora de voltar", como já disse o RC. A caminhada de ida deve ser rápida e puxada. Já a da volta deve ser suave, de exploração e observação, parando aqui e ali para observar, conversar, perguntar besteiras etc Também pode escolher um dia (geralmente a quarta ou sexta-feira) para parar em um barzinho e tomar umas (se for fraco da cabeça, não faça isso. Você pode virar alcoólatra). Tomar minha cerveja degustando cada gole não tem preço. Não leve celular nem nada de valor. Apenas alguns trocados para tomar água de coco ou mesmo tomar umas de leve. Fazer coisas sozinho, sem ter satisfações a dar e nem precisar fazer caras e bocas para ninguém é um presente para si mesmo. Gosto muito de chegar em um bar sozinho, sentar, tomar umas e ficar observando o movimento em minha volta. Às vezes aparece o garçom ou mesmo algum cliente para conversar. Como não frequento bares à noite (bares à noite não é coisa de gente decente), geralmente não tem muita gente no horário que vou. Na verdade, só gosto de fazer as coisas quando ninguém está fazendo. Daí tenho o bar só para mim. As boas ideias surgem apenas quando você está sozinho. É observando, analisando e refletindo sobre o que sabemos e o que observamos que as ideias surgem. Todo mundo precisa de um tempo sozinho, longe de todos, inclusive dos entes queridos. É como se por alguns momentos estivéssemos fora dos nossos problemas. Quem está de fora tem visão privilegiada e consegue enxergar coisas que quem está de dentro não consegue. Por isso é mais fácil resolver problemas estando de fora, mesmo que seja apenas uma sensação. É aquela luz, aquele estalo, aquela ideia que acontece quando vemos ou ouvimos algo que se relaciona com o que estávamos procurando e muitas vezes nem sabíamos o quê.
No entanto, por motivos brasileiros óbvios, as caminhadas fora da cidade, em locais mais desertos, devem ser realizadas sempre em grupo. As caminhadas solitárias devem ser realizadas sempre na cidade, durante o dia, e nas proximidades da residência.
Aproveito alguns trechos da caminhada para correr e acabo fazendo as duas coisas. É importante também que as roupas e os sapatos sejam confortáveis. Procure roupas e sapatos específicos para esportes. Tênis de corrida (que tem amortecedores na parte interna e rigidez na sola externa) são os mais indicados. Escolha um tênis específico para corrida, caso contrário, vai ter o efeito corrida, semelhante ao efeito bike. O efeito bike é quando o pretendente a ciclista acha que para pedalar basta compra uma bicicleta e uns equipamentos de ponta que já é ciclista. Não é. É preciso estudar algumas horas para ser ciclista. Assuntos como conhecimento e uso correto dos equipamentos de segurança e dos dispositivos da bicicleta, manobras perigosas e legislação de trânsito aplicada são fundamentais. Caso não saiba comprar a bike ideal e regular os dispositivos de forma adequada ao biótipo, o pedalador volta cheio de dores e conclui que não gosta de pedalar. É o efeito bike que ocorre apenas com pedaladores e não com ciclistas. Da mesma forma, ocorre também o efeito corrida. O atleta volta exausto, cheio de dores e até com algumas lesões, como lesões nos tornozelos. Daí conclui que não gosta de caminhar. Por isso, invista algumas horas nesse conhecimento antes de começar.
Boa caminhada.
